Combinando Suplemento com o exercício

Suplementacao alimentar

O tema escolhido apresenta uma validade de interesse e atualidade, uma vez que do total de documentos obtidos, 33% dos artigos foram publicados nos últimos 5 a 7 anos; Dados semelhantes são encontrados em artigos publicados anteriormente nas ciências da saúde20,21.

Em geral, as intervenções realizadas nos estudos foram seguidas por uma ampla gama de tempo, o que permite identificar diferenças importantes, uma vez que as mudanças que um treinamento físico pode gerar, tornam-se mais evidentes a partir dos 2 meses de treinamento, Portanto, estudos incluídos que têm um tempo de seguimento de 6 a 12 meses fornecem resultados mais confiáveis.

Outro aspecto importante para demonstrar as mudanças físicas que um programa de treinamento pode produzir, será acompanhar a pós-intervenção e, em nenhum estudo, é encaminhado para isso, não podemos saber quanto tempo os benefícios são preservados. Isso seria conveniente, uma vez que as mudanças que foram alcançadas no nível muscular, após um curto período de treino podem ser perdidas. Isso é enfatizado por Vreede et al.24, que mencionam que ao suspender um treinamento de resistência muscular, o corpo se ajusta facilmente à diminuição da demanda fisiológica e conseqüentemente, os benefícios alcançados são afetados.

Entre os suplementos administrados nos estudos, a  dieta cetogenica alimentos permitidos se destaca pelo aumento do trofismo20,21 e a capacidade de reduzir o catabolismo muscular17 que, como resultado do envelhecimento, torna-se mais evidente e leva a detrimento da força e início da fadiga . Isto, de acordo com Stout et al.25, pode ser contrariado pela suplementação, o que provocaria um aumento da força e maior capacidade de trabalho físico em homens e mulheres idosos. Dalbo et al 26 também mencionam que é uma intervenção que melhora a qualidade de vida, que é acessível e eficaz. Além disso, seus benefícios se manifestam especialmente quando a creatina é consumida com um regime de treinamento de resistência.

Existem autores que combinam um treinamento multi-efeito com Pill Food, como Zak et al 15. Do mesmo modo, Bunout et al.19 utilizam este tipo de suplementos potáveis, mas com apenas treinamento de resistência. Em ambos os casos, existem efeitos positivos e favoráveis ​​na força muscular e na capacidade pulmonar. No entanto, as investigações de Verdijk et al16 indicam que a ingestão de suplementos de proteína antes ou depois do exercício não produz um aumento adicional na massa muscular e força daquela já alcançada, com treinamento prolongado em resistência em indivíduos saudáveis ​​que rotineiramente consomem um Quantidade adequada de proteína em sua dieta. Portanto, é um aspecto a ser debatido, a quantidade adequada de proteína que deve ser consumida na dieta, a fim de dispensar o uso de suplementos, ao realizar um treinamento de resistência que aumenta e retém força e massa muscular. De acordo com o estudo de Holm et al27, o suprimento de nutrientes após o exercício é importante para a manutenção musculoesquelética.

Com base nos estudos incluídos nesta revisão sistemática, podemos concluir que: - Combinando a Suplemento com o exercício, reforça os efeitos que cada uma dessas intervenções pode independentemente sobre a melhora da massa muscular, força, equilíbrio e velocidade em pessoas com mais de 65 anos. - Para aumentar a força muscular é essencial Treinamento de resistência do plano com a freqüência apropriada. Além disso, uma escolha e dosagem do suplemento correto, de acordo com os objetivos, necessidades e expectativas individuais. - Aumento da massa e força muscular, melhora a mobilidade, contribuindo para a prevenção da sarcopenia e prolongando a independência e autonomia das pessoas. Considerar o uso de suplementos de proteínas potáveis, Creatina e Vitamina D e suplementos de cálcio para melhorar as condições músculo-esqueléticas, devem ser sujeitos a uma análise da ingestão nutricional diária, das demandas individuais de energia e da escolha de um exercício de resistência Física praticada e prolongada no tempo, para conservar os benefícios obtidos .- Nos idosos saudáveis ​​é necessário reforçar a importância de uma dieta com quantidades adequadas de proteína dos alimentos como principal fonte. E para enfatizar a opção do uso de suplementos para complementar o efeito do exercício no músculo. - Para investigações futuras, seria interessante estabelecer doses aproximadas de suplementos de acordo com a atividade física e as condições antropométricas, além de realizar estudos que incluam o seguimento pós-intervenção, para Veja os benefícios obtidos ao longo do tempo.

Outro tipo de suplemento administrado em conjunto com o treinamento de resistência é o cálcio e a vitamina D, que, de acordo com as contribuições de Bunout et al.18, favorece o aumento da força muscular, melhora a velocidade e o equilíbrio, Embora a obesidade deve ser levada em consideração28. No entanto, para que tais benefícios ocorram, a suplementação de vitamina D deve ser administrada em doses diárias entre 800 e 1000 UI29; Embora esses benefícios sejam questionados no estudo por et al.14, apesar de usar doses mais altas de vitamina D, quando se treina com uma plataforma vibratória. Da mesma forma, quando combinado com um suplemento de cálcio de 500 mg, não é suficiente para melhorar a força muscular em mulheres com deficiência de vitamina D30. Por outro lado, também será oportuno ver se há alguma patologia associada que torna necessário cuidar especialmente ao usar fórmulas habituais31.

Assim, o tipo de suplemento administrado em conjunto com a dose correspondente e a forma de treinamento selecionado, são aspectos essenciais que exigem cuidados. Os programas de intervenção devem ser propostos de acordo com as necessidades nutricionais dos idosos saudáveis ​​e suas demandas de energia, com o objetivo de obter benefícios no nível muscular, prevenindo doenças e deficiência.

Os poucos estudos obtidos com a população institucionalizada, não permitem identificar ou estabelecer se há alguma diferença nutricional em relação aos habitantes da comunidade.

O tamanho pequeno da amostra populacional de RCTs encontrada e as características heterogêneas dos RCTs podem ser consideradas como limitantes desta revisão. Seria interessante que futuros estudos tenham mais assuntos e também